> Nyheter > industri nyheter

10 kroppsskulpturövningar utomhus som hjälper dig att skapa en perfekt figur

2023-06-13

1. Simning (600 kalorier/timme): Du behöver bara titta på professionella simmare för att upptäcka att den kroppsformande effekten av simning aldrig gör dig besviken. Olika slag arbetar olika muskler: Freestyle arbetar med bröst- och armmusklerna, samt triceps och latissimus dorsi. ; Fjärilsslaget främjar rörelserna i axlarna och latissimus dorsi. ; medan bröstsim kan användas för att få även underbenen att delta i rörelsen. Samtidigt förbrukar simning 500-700 kalorier per timme, vilket effektivt kan minska bukfettet. Enda nackdelen: Du måste bära badbyxor och badmössa.

2. Vandring (600 kalorier/timme): Detta är en mycket bra utomhusövning. Vandring betyder att vara isolerad från ordet sexig. För, det är ofta "pilgrimerna" som deltar i denna rörelse iklädda baggy skor och beskurna byxor. Och vandring på sluttande mark kommer att träna quadriceps. Sätt upp ett mål för dig själv, som att gå 177 km, vilket är avståndet till G20 (Korsika till fots). Om du har vagala symtom kan du sänka målet.

3. Löpning (750 kalorier/timme): ett par shorts, en T-shirt, ett par basketskor och en plan yta. Så länge du har dessa fyra grundvillkor kan du jogga. Jogging som uthållighetsträning kan bränna cirka 750 kalorier per timme. Så för människor som vill bli av med fett är löpning ett bra val. Dessutom kan löpning också öka kroppens elasticitet genom att träna benmusklerna och magmusklerna.

4. Rodd (850 kalorier/timme): Denna gruppsport har den mest fantastiska plasteffekten bland alla utomhussporter. En timmes rodd kan faktiskt förbruka inte mindre än 850 kalorier. Och den här träningen är inte bara bra för hjärtat, den bygger också muskler snabbt. Kajakpaddling fungerar på samma sätt.

5. Cykling (750/timme): Kalorierna som förbrukas av att cykla i en timme motsvarar jogging, men skadorna på knäleden är mycket mindre. , och vid en viss ålder kommer knäleden att bli mycket ömtålig. Cykling kan inte bara hjälpa till att träna benmusklerna utan är också till stor nytta för att skapa harmoniska och perfekta muskellinjer.

6. Segling (200 kalorier/timme): Segling är en mycket testande sport, och den kräver hög balansförmåga. Till skillnad från andra sporter kräver nybörjarstadiet mest ansträngning och är också det viktigaste steget.

7. Rope Hopping (800 kalorier/timme): Rope Hopping är boxers favoritövning, eftersom hopprep kan få dem att gå ner i vikt snabbt innan matchen. Ändå är hopprep långt ifrån en lätt sport. Innan du börjar träna måste du hitta ett plant underlag för att inte kasta nacken under rephoppningsprocessen. Håll ihop fötterna och hoppa lätt upp. Inom en timme kan du konsumera 700-800 kalorier (den specifika situationen beror på rytmen), och musklerna i hela kroppen kan tränas.

8. Bergsklättring (600 kalorier/timme): Du behöver adrenalin akut för curling i klubbar året runt. Om du inte känner dig yr, testa då att klättra! Under rörelsen är kroppen under konstant press, och musklerna i armar och rygg bildas snabbast.

9. Surfbräda (200 kalorier/timme): Benägen surfing liknar stå-upp-surfing, men det kräver att surfaren ligger benägen på en kortare, mjukare surfbräda och har korta fenor. Denna övning är bra för att träna musklerna i underkroppen, särskilt verkan av att slå på vågorna är till stor hjälp för att träna skinkorna. Att hålla i skateboarden med båda händerna kan dessutom utveckla biceps- och underarmsmuskler.

10. Beachvolleyboll (550 kalorier/timme): Att spela beachvolleyboll är svårare än det ser ut på ytan. Att springa på mjuk sand belastar dina ben tungt. Efter en timme är du för trött för att fånga bollen. Trots det bränner du fortfarande 550 kalorier.

Tidigare:5 regler som hjälper dig att sova gott när du campar

Nästa:Grundläggande tekniker för kajakpaddling