> Nyheter > industri nyheter

Fördelarna med regelbunden träning utomhus

2022-11-07

Regelbunden träning utomhus kan ge stora hälsofördelar. Dessa fördelar beskrivs nedan:
â Ökad hjärt-lungfunktion, ur ett långsiktigt perspektiv, kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
â¡ Det är det mest effektiva sättet att kontrollera vikten och kan kontrollera intaget av kalorier.
â¢ Deltagande i idrottsklasser är en av sociala möjligheter.
â£ Hjälper till att förbättra kroppsformen, eftersom träning kan justera slapp hud och minska fetthalten, så att du får en hälsosam känsla.
â¤ Hjälp till att eliminera mental spänning och press.
â¥ Hjälper till att minska åldrande fenomen som högt blodtryck (vilket är en viktig faktor vid hjärtsjukdomar), diabetes och osteoporos (vanligt för kvinnor som går in i klimakteriet då deras ben blir lösare och lättare att bryta).

I en 4-årig studie delades kvinnor in i två grupper, en som tränade och den andra som inte gjorde det. Forskarna fann att kvinnor som tränade hade bättre benmineralinnehåll och förlorade mineralinnehåll än kvinnor som inte tränade. Kvinnor som inte tränar har sämre hälsa och högre vikt.
Många tror att för att vara i bra form måste du spendera lite tid varje vecka på att jogga, eller lyfta tunga föremål, eller delta i aerobic dansklasser, bära de mest fashionabla leopardmönstrade rytmkläderna och träna aerobic. Det här kapitlet visar dig hur du får ut det mesta av träningen med minsta möjliga tid och pengar. Denna övning ger dig möjlighet att komma ut och gör att du kan hitta en aktivitet som fungerar för dig. Därför kan du börja träna härifrån.

Kroppsform eller inte, inklusive faktorer som: flexibilitet, muskelstyrka och uthållighet, vitalitet eller kardiovaskulär tjocklek, balans och koordination av olika delar av kroppen. För att uppnå en hälsosam och balanserad kropp är det nödvändigt att säkerställa balansen i varje rörelse, uppmärksamma varje komponent. Vissa övningar fokuserar bara på en del, så du behöver göra andra övningar för att stärka formen på andra delar av kroppen. Yoga kan till exempel öka din flexibilitet, men inte din vitalitet. Styrketräning kan bygga muskelstyrka, men inte flexibilitet. Kanske är simning en bra sport som hjälper på alla sätt.

Att gå är en bra övning att bygga och underhålla, så länge som vissa grundläggande principer följs. Att gå i normal takt är en mycket effektiv träningsform, och den bränner inte för många kalorier. För att öka kroppsformen och bränna fler kalorier måste du gå i rask takt och känna hur din kropp utstrålar värme. För att en promenad ska vara effektiv måste den vara lång och frekvent. En 5 minuters promenad med barnvagn räcker inte för en promenad till ett köpcentrum. Gå minst 3 till 5 gånger i veckan, 15 till 30 minuter varje gång. På så sätt kan du hålla din kropp i form och gå ner i vikt. Denna träningsnivå räcker dock inte heller för att undvika benförlust efter klimakteriet, så annan träning är nödvändig. Att gå uppför kullarna, särskilt när du skjuter en barnvagn, kan öka muskel- och hjärtrörelserna. Om din arbetsplats ligger på en kulle är detta definitivt bra för dig. Det som är viktigt är att med någon övning, när du går en promenad eller gör en speciell övning vid en bestämd tid, känner du inte att övningen är en syssla eller något du inte gillar att göra. Om du tycker att detta är en tråkig övning, om du tränar utomhus ofta, kommer du inte att känna dig glad och full av energi, utan kommer att känna dig utmattad. Välj din tid noggrant och försiktigt för att skörda frukterna. Emotionell och fysisk befrielse kan uppnås.

Fysisk aktivitet utomhus är bra för hälsan och har absolut medicinsk grund. Allt arbete som involverar muskler ökar muskelns behov av syre. Under fysisk aktivitet måste du ta djupare andetag för att få in mer syre i lungorna, och ditt hjärta (som i sig nästan helt är muskler) måste slå snabbare och hårdare för att pumpa blod till musklerna inuti. I Nordamerika dog cirka 1/3 av de som dog av hjärtsjukdomar, och det rankas också bland de högsta bland allvarliga sjukdomar. Därför, om du har ett effektivt, aktivt och motståndskraftigt hjärta (för att inte tala om starka lungor), är det mycket mindre troligt att du har allvarliga hälsoproblem än människor som inte tränar. En medicinsk studie rapporterade att medelålders personer som sitter på kontoret och inte tränar löper dubbelt så stor risk att drabbas av hjärtsjukdomar än de som regelbundet tränar utomhus.

I rätt intervall, ju mer du använder dina muskler, ju mer muskler och leder du använder, desto fler fördelar kommer din kropp att få. En typ av träning som är mest fördelaktig för kroppen kallas "dynamisk träning". Dynamisk träning som simning och jogging stärker ditt hjärta, lungor och kroppsmuskler när du är andfådd och svettas. Det mjukar också upp dina leder och ger energi till ditt sinne och din kropp. En annan typ av träning kallas "statisk träning" (som tyngdlyftning), som kan överstärka vissa muskler till en sådan grad att de inte gör mycket för att stärka hjärtat eller lungorna och kanske inte förbättrar din styrka.

Brist på motion kan leda till olika sjukdomar. Den som är sjuk eller skadad och måste lägga sig i sängen vet efter ett tag hur svaga hans muskler är. Om du slutar använda dina muskler kommer dina ben, hjärta och lungor att påverkas. Svaga muskler som är inaktiva kan också belasta strukturer som leder och ligament ytterligare. Omvänt kan träning också skada muskler, ligament eller leder. Men om du tränar regelbundet löper du mindre risk för skador än om du tränar efter veckor eller månader av inaktivitet eller väldigt lite träning.

De fysiska fördelarna med "dynamisk träning" är uppenbara, och det är också bra för sinnet. Många sover bättre efter träning och vaknar utvilade, med ökad smidighet och bättre fokus. Så vi kan också delta i rolig vattenkajakpaddling, fantastisk aerob bergsklättring, avslappnad utomhuscamping och mer.

Naturligtvis är utomhussporter, precis som vetenskap, ett tveeggat svärd, och det finns säkert fördelar och nackdelar. Som många saker i naturen behöver vi också upptäcka och gräva. Bara genom att gå utomhus då och då kan vi dra nytta av det. Till exempel: Vi är trötta, och när du tränar utomhus kommer det definitivt att lindra din trötthet. Precis som människor vill äta när de är hungriga behövs också motion, och det är också vårt objektiva behov. . . . . .

Tidigare:Vad är det väsentliga med kajakpaddling?

Nästa:Vilka är hälsofördelarna med kanotpaddling?